10 лет тренировок с низким пульсом: уроки бега на 17 000 миль

В этом видео я пробегаю марафон менее чем за 3 часа и рассказываю, как улучшить свой бег с помощью тренировок с низкой частотой пульса и пульсометра. Мы обсуждаем опыт, полученный за 10 лет тренировок с низкой частотой пульса. Мы поговорим о тренировках в зоне 2, о докторе Филе Маффетоне, методе MAF, формуле 180 и многом другом. Strava с этой пробежки:   / strava   Начните тренироваться по моей программе личных рекордов:
Главы: 0:00 старт в Лонг-Бич, Калифорния 0:53 тренировка в медленном темпе для быстрого бега 1:28 расчёт зоны тренировки с низкой ЧСС 2:27 мысли о формуле 180 3:20 почему мне нравится метод MAF 3:53 мой первый опыт тренировок с низкой ЧСС 5:36 изменение настроек часов 5:57 положительные изменения, которые я заметил 8:00 заблуждение о тренировках с низкой ЧСС 8:38 мои улучшения темпа с MAF 9:10 10 лет опыта тренировок 11:03 ведение дневника — мощный инструмент 12:00 отдых и сон — это тренировка 12:41 мысли о стрессе 13:10 13,1 мили на середине пути 13:22 мысли о Питание 14:07 сравниваю себя 14:56 добрался до Хантингтон-Бич 15:12 Nike Alphafly 15:18 Если ваши результаты не улучшаются с низкочастотными тренировками 16:21 Размышления о высокоинтенсивном беге 18:01 20 миль, Ньюпорт-Бич 18:15 Гибкий график тренировок 18:54 24 мили, Бэк-Бэй до финиша 19:34 Обзор данных 19:49 Тренировка MAF подходит всем 20:34 MAF против бега 80/20 21:24 Заключительные мысли о ледяной ванне #zone2 #lowheartrate #maftraining ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ► Моя Strava с этой пробежки:   / strava   УПОМИНАЕМЫЕ ССЫЛКИ И ИНСТРУМЕНТЫ: ► Подкаст Extramilest Show -
► Формула MAF 180:
► Калькулятор тренировочной зоны пульса:
► Тест на разговор:    • How to find your “Zone 2” without using a ...   ► Тест на лактат:
► Программа тренировок с личными рекордами:
► 25 советов от сообщества Extramilest Run:    • MAF Training and Low Heart Rate Running, 2...   ► Создатель браслета для измерения темпа марафона:
► Окунитесь в холодную ванну. Получите скидку 500 долларов. Я использую All In Tub:
ПОКАЗАННЫЕ ПОДКАСТЫ: ► Подкаст Trail Runner Nation 2013, доктор Маффетоне:
► Советы Кипчоге по более быстрому бегу для тех, кто не входит в элиту:    • Kipchoge's Advice to Race Faster, For Non-...   ► Килиан Джорнет на шоу Extramilest №51:    • Kilian Jornet's Advice to Race Faster, For...   ► Доктор Стивен Сайлер на шоу Extramilest №50:    • 80/20 Training to Race Faster, with Dr. St...   ► Тренировка Frustration MAF с Джен и Кэтрин:    • MAF Training, Frustrations, Challenges & P...   ► Кофузи на шоу Extramilest №33:    • Kofuzi on MAF Training, Frustrations and R...   ► От избыточного веса до марафонов менее чем за 3 часа:    • From Overweight To Sub 3 Hour Marathons   ► Тренировка сердечного ритма с Ларисой Дэннис:    • HR Training with Larisa Dannis Extramilest...   ► Зак Биттер на шоу Extramilest:    • Zach Bitter, World Record 100 Mile Running   ИСПОЛЬЗОВАННАЯ ЭКИПИРОВКА: ► Кроссовки - Nike Air Zoom Alphafly Next % Flyknit -
► Шорты - PATH projects Graves PX 7" -
► Подкладка - PATH projects Lynx PD 8" -
► Футболка - PATH projects Andes Ad Tank -
► Шапка Muir Cap —
► Gel PF 30 —
(скидка 10% на первый заказ по коду FLO10) ► Gel PF 30 Caffeine —
(скидка 10% на первый заказ по коду FLO10) ► Часы 1 — COROS APEX PRO 2 —
► Часы 2 — COROS APEX PRO —
► Пульсометр — Garmin HRM Pro —
► COROS POD 2 —
► Жилет — Black Diamond Distance 8 —
► Непрерывный глюкометр NutriSense CGM —
► Камера — Go Pro 11 —
► Микрофон — Go Pro Media Mod —
► Окунитесь в холодную ванну. Скидка 500 долларов. Я использую All In Tub:
МЕНЯ, ФЛОРИС ГИРМАН, МОЖНО НАЙТИ ЗДЕСЬ: ► Программа для личных рекордов:
► Сайт:
► Strava:   / strava   ► Instagram:   / florisgierman   ► Подкаст:
Поздравляю @DavidDeeble с победой в конкурсе кроссовок в этом комментарии. Подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы смотреть новые видео: