Сильные, рельефные ноги и ягодицы начинаются здесь! Эта тренировка использует суперсеты, направленные на гипертрофию, для наращивания мышц, повышения выносливости и придания формы нижней части тела с помощью одних лишь гантелей. Выполняйте эту тренировку не реже 2 раз в неделю и почувствуйте разницу! _______________________________________________________________ ТРЕНИРОВКА Выполняйте суперсет (пару упражнений) следующим образом: 30 секунд работы/15 секунд отдыха*30 секунд отдыха между суперсетами Я использовал коробку + блин + утяжеленную резинку для ягодиц + набор гантелей 8 кг/17,5 фунтов, 12,5 кг/27,5 фунтов, 15 кг/32 фунта, но вы можете использовать что-то легче или тяжелее в зависимости от вашей физической подготовки и уровня силы. ______________________________________________________________ Суперсет 1 1️⃣RDL | 15 кг/32 фунта 1️⃣Боковые выпады | 15 кг/32 фунта . Суперсет 2 2️⃣Приседания со штангой на спине | 15 кг/32 фунта 2️⃣Гуд-монинг с отягощением | 12,5 кг/27,5 фунта . Суперсет 3 3️⃣Становая тяга в стойке с отягощениями (левая сторона) | 12,5 кг/27,5 фунта 3️⃣Становая тяга в стойке с отягощениями (правая сторона) | 12,5 кг/27,5 фунта . Суперсет 4 4️⃣Обратные выпады с дефицитом веса | 8 кг/17,5 фунта 4️⃣Подъёмы на носки с диском | 8 кг/17,5 фунта . Суперсет 5 5️⃣Подъёмы на гантели | 8 кг/17,5 фунта 5️⃣Махи гантелями | 12,5 кг/27,5 фунта . Суперсет 6 6️⃣Тяга гантелей с резинкой к бедру | 15 кг/32 фунта 6️⃣Отведение ног сидя с резинкой . Завершающий этап 1️⃣Отведение ног назад с резинкой (левая сторона) 2️⃣Отведение ног назад с резинкой (правая сторона) 3️⃣Боковое приседание 4️⃣Отведение ног стоя с резинкой (правая сторона) 5️⃣Отведение ног стоя с резинкой (левая сторона) *Тренировка завершена 🔥Сожгите 324 калории ______________________________________________________________ PUM P E D: Ваша еженедельная тренировка для наращивания мышечной массы Добро пожаловать на PUMPED — силовую тренировку, разработанную для того, чтобы помочь вам нарастить мышцы, стать сильнее и чувствовать себя лучше — без многочасовых тренировок. Каждую неделю выпадает новая тренировка, и для достижения наилучших результатов её следует повторять 2 раза в неделю или комбинировать с другими полноценными тренировками из этой серии, тренируясь 3-4 дня в неделю. Как это работает: 🔹 Нацеленность на рост мышц — Мы будем тренироваться в диапазоне повторений для гипертрофии (8-12 повторений в подходе) для максимального наращивания мышечной массы. 🔹 3 подхода в упражнении — Каждое движение выполняется по 30 секунд, что обеспечивает необходимый объём для достижения результата. 🔹 Формат суперсетов — Сочетание упражнений делает каждую тренировку эффективной и результативной — идеально подходит для занятых женщин, стремящихся к серьёзным результатам. 🔹 Прогрессирующая перегрузка — Мы будем повторять этот формат и похожие упражнения в течение всего марта, чтобы вы могли сосредоточиться на подъеме большего веса или улучшении техники каждую неделю — ключе к наращиванию силы и мышц. Для достижения наилучших результатов: 💪 Придерживайтесь плана — повторяйте тренировку каждую неделю 2–3 раза для максимального прогресса. 🚶 Ходите пешком каждый день — старайтесь уделять 30 минут в день для ускорения восстановления, метаболизма и общего здоровья. 🍗 Отдавайте предпочтение белку — белок стимулирует рост мышц! Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы поддерживать силу и восстановление. 📊 Отслеживайте свой прогресс — записывайте вес и количество повторений, чтобы увидеть улучшения и поддерживать мотивацию. Сила не приходит сама собой — она приходит с постоянством, усилиями и планом. Давайте накачаемся и нарастим мышцы! 💪🔥 ________________________________________________________ 🤳S O C I A L S Сайт:
YouTube:
https://youtube.com/@garagefitnessgir... Instagram: / garagefitnessgirl Нравится музыка? Найдите мой плейлист с музыкой, которую я использовала, здесь:
А если вы подпишетесь на Epidemic Sound по ссылке в плейлисте, то получите 7 дней бесплатно! Чтобы смотреть больше видео, похожих на эту ежедневную силовую тренировку дома, обязательно подпишитесь и нажмите на колокольчик, чтобы не пропустить новые домашние тренировки для ног или нижней части тела.
https://youtube.com/@garagefitnessgir... Новые видео каждый вторник Количество подписчиков: 10 789 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ Это моя личная тренировка, и она может вам не подойти. Настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений. Выполняя эту программу, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск. Спасибо за подписку! Penny xo
