Бег приводит к потере мышечной массы? Вся правда о кардиотренировках и их росте

Приводит ли бег к потере мышечной массы? Можно ли нарастить мышцы во время бега? В этом видео я расскажу, что на самом деле происходит с мышечной массой во время бега и силовых тренировок, и почему старая идея о том, что «кардио убивает рост», не работает. Мы рассмотрим, как тренировки в зоне 2, интенсивность бега и питание влияют на состав тела, и что отличает здоровую выносливость от перетренированности, сжигающей мышцы. Я расскажу вам о ключевых исследованиях, сравнивающих бег с силовыми тренировками, и покажу, как бег, запрограммированный на сжигание жира, может сохранить или даже увеличить сухую массу при правильном питании и восстановлении. Вы узнаете, почему бег натощак увеличивает риск потери мышечной массы, как использовать питание перед бегом и беговые гели для поддержания уровня гликогена, и почему восстановление после бега необходимо для восстановления мышечного белка. Мы также расскажем, как питание во время длительных пробежек с правильной интенсивностью способствует улучшению максимального потребления кислорода (VO₂) без ущерба для силы. Независимо от того, являетесь ли вы гибридным спортсменом, сочетающим работу со штангой и бег, или просто пытаетесь улучшить результаты бега, оставаясь при этом сильным, этот эпизод даст вам научные знания и стратегию для достижения обоих результатов. Если вас интересует оптимизация силы для бегунов, поддержание мощного телосложения и понимание того, как бег и состав тела взаимодействуют на самом деле, этот анализ переосмыслит то, что вы слышали, и предложит вам более разумный способ тренировок. Привет, я Рэндалл Джеймс, тренер по силовой подготовке и бегу. Я погружаюсь в актуальные темы здоровья и фитнеса, анализируя их, сочетая научные данные и практический опыт. Будь то подкасты, короткие интервью или короткие видеоролики, я делюсь своим опытом в различных видах тренировок, чтобы рассмотреть фитнес через призму здоровья и производительности. Моя цель — помочь вам тренироваться умнее, вести здоровый образ жизни и показывать наилучшие результаты. Этот контент требует много работы и занимает много времени. Пока мне за это не платят, поэтому, если вы считаете то, что я делаю, ценным и хотите меня поддержать, угостите меня кофе здесь:
Если вы хотите добавить силовые тренировки к бегу или бег к силовым тренировкам, запишитесь на бесплатную консультацию, и мы обсудим ваши варианты:
По всем остальным вопросам пишите на randall@alwaysadaptive.com 🎧 Слушайте Always Adaptive здесь: Spotify —
Подкасты Apple —
Amazon Music —
Audible —