Работа в стиле mindfulness – №2 – Многозадачность

Стресс, нехватка времени и усталость стали частью повседневности? Присоединяйтесь к моему телеграм-каналу «Человек осознанный» -
! Вы найдете: ✔️ Проверенные техники управления стрессом. ✔️ Пошаговые инструкции для повышения осознанности. ✔️ Бесплатные марафоны, которые помогают формировать здоровые привычки. ✔️ Полезные материалы, основанные на современных подходах к ментальному здоровью. Вступайте по ссылке!
====== ОБ ЭТОМ ВИДЕО: Второе занятие марафона "Работа в стиле mindfulness": ► Много задач ≠ многозадачность. ► Эксперимент, насколько вы успешны в многозадачности. ► Законы ментальной эффективности и как их использовать на работе. Запись практики для тренировки внимания скачивайте здесь –
Или здесь –
Огромный список задач и информационная перегрузка – это наша реальность. Нам очень важно научиться управлять бурным потоком информации, сохраняя при этом жизненную энергию и баланс. Именно этому мы учимся на марафоне «Работа в стиле mindfulness»! Цель наших занятий и тренировок – сформировать новый способ работы ума: перестроить блуждающий ум на внимательный. С помощью упражнений мы тренируем очень важное ментальное состояние, при котором: 1. Мы можем длительное время удерживать концентрацию на выбранном объекте, сохраняя состояние сосредоточения и не-напряжения. 2. Мы осознаем внутренние и внешние отвлечения и осознанно решаем, стоит ли переключать на них фокус внимания или же будет эффективнее сохранить его на объекте. В упражнениях, которые мы освоили на первом и втором занятии, этот объект – наше дыхание. Оно выступает в качестве тренажера для формирования навыка управления вниманием. Научившись концентрироваться на дыхании, осознавать отвлечения, не погружаться в них, а возвращать обратно фокус к дыхательному циклу, вы сможете перенести этот навык в рабочую и повседневную жизнь. В реальной жизни вашим объектом для концентрации может стать текущая рабочая задача, деловой разговор, совещание, а в нерабочее время – прогулка, семейный ужин, просмотр фильма.. да что угодно, что требует полноты присутствия. Если вы умеете не перепрыгивать с одного дела на другое, замечаете отвлечения, но переключаетесь на них только при условии, что это действительно важно, значит, вы следуете законам ментальной эффективности, которые лежат в основе продуктивной деятельности в режиме многозадачности. Значит, вы не просто знаете об этих законах, но способны их применять. Способность применять законы ментальной эффективности формируется только через регулярную практику! Через ежедневное выполнение базовых упражнений. Их можно сравнить с занятиями в тренажерном зале. Если вы хотите крепкий пресс, то каждый раз, придя в зал, будете предпринимать примерно одинаковые действия. На марафоне «Работа в стиле mindfulness» вы знакомитесь с практиками, ориентированными на создание крепкой ментальной формы. И это так же требует с вашей стороны регулярных повторяющихся действий. Первые две недели марафона мы посвящаем практике сосредоточения на дыхании. На первой неделе акцент был на управлении фокусом внимания, снятию ненужного напряжения в теле, умению замечать, как ум начинает отвлекаться. На второй неделе акцент больше сместился именно к управлению концентрацией. К сожалению, невозможно за несколько занятий научиться длительно удерживать концентрацию на выбранном объекте. Именно поэтому нужно тренироваться каждый день, выполняя одну и ту же практику. Только так получится перенастроить свой мозг на иной способ работы: умение замечать отвлечения и возвращаться к объекту фокусировки. Со временем вы заметите, что 95% отвлечений не важны. Но именно они забирают вашу энергию, провоцируют усталость, ощущение белки в колесе, эмоциональное истощение и непродуктивность. Отвлекаться на всё подряд – это просто ПРИВЫЧКА! Привычка находиться в режиме автопилота и блуждающего ума. Посредством тренировок на марафоне «Работа в стиле mindfulness» мы формируем новую и важную привычку, основанную на законах ментальной эффективности! Спасибо за ваше ВНИМАНИЕ! ====== Личный сайт
Сайт моего образовательного проекта "1440 минут"