10-минутная тренировка пресса с гантелями | Укрепляем мышцы кора

Постройте сильный и стабильный пресс с помощью этой 10-минутной тренировки с гантелями. Эта тренировка с отягощением прорабатывает мышцы пресса (прямые мышцы живота) и глубокие стабилизаторы корпуса, обеспечивая силу, которая сохранится и после выхода на коврик. 👉 Разминка не предусмотрена — мы сразу приступаем к делу. 👉 30 секунд работы, 10 секунд отдыха. 👉 Я использую гантели весом 4,5 кг (по желанию). Эту тренировку можно использовать в качестве прогрева мышц кора в конце занятия или как быструю и эффективную самостоятельную тренировку. Сосредоточьтесь на контроле, а не на скорости. Выдыхайте на самом сложном участке, вдыхайте на возврате в исходное положение. Разбор тренировки Скручивания Упражнение «Мёртвый жук» Русский скручивание Скручивания Подъём на мостик Боковая планка (правая) Боковая планка (левая) Повторите раунд 1 Завершение: 30-секундная планка на предплечьях 🔔 Бесплатный недельный план Хотите, чтобы кто-то позаботился обо всём планировании? Зарегистрируйтесь на бесплатный недельный силовой план здесь: tinyurl.com/freeweeklyplan 💪 Подпишитесь, чтобы получать больше быстрых и эффективных 10-минутных тренировок. #coreworkout #athomeworkout #abs #deepcore В этом видео используется музыка с Shutterstock, лицензированная приложением для видеомонтажа Splice