12-минутная растяжка для шпагата (выполняйте по схеме)

Присоединяйтесь ко мне в этой 12-минутной программе растяжки, которая поможет вам разблокировать шпагат. Мы выполним ряд упражнений на растяжку, силу и подвижность, которые помогут вам разблокировать шпагат. Они помогут укрепить основные мышцы, задействованные в продольном шпагате. Это квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, бедра, сгибатели и ягодичные мышцы. При необходимости ставьте видео на паузу и двигайтесь в удобном для вас темпе. Поехали! 1. Подъёмы на носки 2. Стойка всадника 3. Приседания «Казак» 4. Ягодичный мостик на одной ноге 5. Подъёмы ног с раздвинутыми ногами 6. Растяжка задней поверхности бедра сидя 7. Поза «бабочка» 8. Растяжка на диване 9. Растяжка на диване 10. Растяжка глубокого выпада 11. Растяжка глубокого выпада 12. Попытка выполнения переднего шпагата 1 13. Растяжка глубокого выпада с растяжкой задней поверхности бедра 14. Растяжка глубокого выпада с растяжкой задней поверхности бедра 15. Передний шпагат 16. Передний шпагат Напишите мне, если вы готовы вывести свои тренировки на новый уровень: buildingphysiques@gmail.com 🔻СЛЕДИТЕ ЗА МНОЙ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ🔻 INSTAGRAM |   / spence_crosby   INSTAGRAM |   / building_ph.  . FACEBOOK |   / spencecrosby.  . TIKTOK | www.tiktok.com/@spencecrosby Discord |   / discord   #шпагат #гибкость #фитнес