чек-лист и практика:
🧡 тревожно общаться с людьми — и кажется, что проще не выходить из дома? разбираем, как избегание помогает на короткое время, но усиливает тревожность в долгосрочной перспективе в этом ролике: ► почему при социальной тревожности включается стратегия избегания ► как работает механизм негативного подкрепления ► почему мозг запоминает «я избежала — мне стало легче» ► как формируется замкнутый круг избегания ► что такое безопасное (охранительное) поведение и почему оно мешает ► как избегание мешает мозгу «переучиться» на безопасность ► внешнее и внутреннее избегание — и чем они отличаются ► как мягко выходить из избегания с помощью экспозиции ► где проходит грань между избеганием и заботой о себе ► практические шаги: дневник, шкала страха, телесные техники и поддержка себя мои соцсети: 📌 телеграм:
📌 бусти:
📌 дзен:
📌 вк:
https://vk.com/d_kari 📌 ютуб: / @d_kari тайм-коды: 00:00 - вступление 02:10 - как работает механизм избегания 04:56 - замкнутый круг 06:52 - охранительное поведение 08:20 - почему избегание усиливает тревогу 12:31 - внутреннее избегание 14:17 - выход из избегания 15:57 - избегание или забота о себе 18:25 - практика
