Королева 100-мильників: як пробігти 100 миль в горах, тренування й відновлення після ультра

100-мильна дистанція в горах - це непросте випробування, яке потребує грамотної та тривалої підготовки, як фізичної так і ментальної. На цій дистанції основні суперники - це складний рельєф, мінлива погода, брак сну, втома та... власні сумніви. Як можна підготуватися до такого випробуванняї? Як мінімізувати вплив несприятливих факторів та мотивувати себе, коли здається, що далі не можеш зробити і кроку? * У Епізоді 19 подкасту НаукаАжБігом ми докладно поговорили про 100-мильні ультратрейли із Дарією Боднар, - львів'янко, яка закохана в гори та успішно змагається на найскладніших гірських ультрамарафонах України та Європи. Дарія докладно розповіла про свій шлях до першого стомильного забігу в 2017 році, тренувальні принципи, яким слідує зараз, а також як склався її біговий сезон у 2024 році. Не обійшли у розмові й тему харчування, відновлення та підтримки мотивації. * Дарія Боднар - інженер-еколог, мультиспортсменка зі Львова, учасниця двох чемпіонатів світу з трейлраннінгу і переможець та призер багатьох українських та міжнародних ультратрейлів та мультиспортивних змагань серед яких: Трейл "Карпатія", 100 Букомиль, Skole Ultra Trail, Горгани Рейс (командні мультиперегони) та Wenger Czech Adventure (командні мультиперегони), 100 Miles of Istria (Istria 100 by UTMB), SwissPeaks Trail 360, The Montane Lakeland 100M, Adamello Ultra-Trail 100M. Серед інтересів також скайраннінг (4-ри разовий фінішер Monte Rosa Sky Marathon), скімо та альпінізм. Амбасадорка у Montane Ukraine та Scarpa Ukraine. * Інтерв'ю з Дарією на time2trail: 360 км за 118 годин: ультра-пригода Дарії Боднар на SwissPeaks
Ультрамарафон і ментальні стратегії чемпіонів (Part 4): Дарія Боднар
* Instagram:   / ramule_d   FB:   / dariiabodnar   Strava:   / strava   *** Олександр Скороход: Instagram:   / fiwinner.ua   FB:   / skorokhod.oleksandr   Блог:
Лекції:
Patreon:   / naukaazhbigom   *** ТАЙМЛАЙН: 00:00:00 - інтро 00:06:10 - як Дарія потрапила в ультратрейл та пробігла свій перший стомильник 00:10:20 - про мотивацію на ультратрейлах 00:12:27 - перші стомильники закордоном 00:14:39 - про тренерів, як потрапила до Олексія Прокопенка 00:17:40 - про те як не вигорати від бігу 00:19:54 - особливості тренувальної програми 00:28:33 - поїздки в гори, імітація ультра 00:33:22 - робота зі швидкістю 00:38:46 - про відновлення 00:46:11 - особливості харчування 00:47:45 - про варіативність їжі 00:48:10 - про спортивне харчування 00:53:20 - ізотоніки, сольові таблетки, соки 00:54:01 - використання масажного пістолету і масажних ролів 00:56:26 - про ультратрейл "Карпатія" 01:08:52 - скайрейс Monte Rosa Sky Marathon 01:12:12 - про ультратрейл The Montane Lakeland 100M 01:13:52 - про підбір взуття 01:19:31 - годинник Garmin Fenix 7 01:21:41 - підготовка і особливості ультратрейлу Adamello Ultra-Trail 100M 01:32:26 - про етапи ультрамарафонів 01:36:43 - про мотивацію у складні часи 01:39:27 - набір учасника, призи на Adamello Ultra-Trail 100M 01:42:14 - плани на завершення року, відновлення 01:45:06 - про травми та важливість їхньої профілактики 01:48:06 - як початківцям підготуватися до першої стомильної ультра 01:53:40 - підсумки Підтримати канал:   / naukaazhbigom   #наукаажбігом #наука #українськанаука #ультра #ультратрейл #біг #трейл #спорт #ультрамарафон #ультра #україномовнийютуб #time2trail