7-дневная программа питания для похудения | Как готовить еду | Шеф-повар, специализирующийся на с...

ВСЯ НЕДЕЛЯ здорового питания для похудения, которое готовится всего за час. Все 7 дней: завтрак, обед, ужин и даже перекусы — отлично подходит для похудения или просто для тех, кто хочет иметь здоровую пищу, приготовленную заранее на всю неделю. Идея этого плана питания заключается в том, чтобы вы могли сосредоточиться на удовольствии от еды и готовить еду, которая, как вы знаете, хорошо сбалансирована, чтобы вам не приходилось беспокоиться о подсчете калорий. Я считаю подсчет калорий утомительным, и я становлюсь слишком одержимой, поэтому предпочитаю выбирать натуральные, полезные и питательные блюда для своих блюд, как те, что я подобрала для вас сегодня. Вам не нужно думать о калориях, которые вы будете есть, что вы будете есть, гораздо проще планировать и готовить заранее. Все эти рецепты также есть в моём блоге (
, где вы можете ознакомиться с ними самостоятельно. ИНГРЕДИЕНТЫ Ночная овсянка с шоколадом и арахисовым маслом (завтрак на 4 дня) 2 банана 1/4 стакана темного какао-порошка 1/4 стакана + 2 ст. л. натурального арахисового масла 1/4 стакана чистого кленового сиропа 2 ч. л. ванильного экстракта 2 стакана несладкого миндального молока 2 стакана овсяных хлопьев (в сыром виде) Салат из киноа и капусты кейл (обед на 4 дня) 1 стакан киноа (в сыром виде) 2 стакана воды 1 стакан чечевицы (в сыром виде) 3 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия 2 стакана капусты кейл (в пакетиках) 1/2 стакана вареного нута (слить жидкость и промыть) 1/2 стакана огурца, очищенного и нарезанного кубиками 1/2 стакана моркови, нарезанной кубиками 1/2 стакана черри (разрезать пополам) 2 ст. л. мелко нарезанного красного лука 1/2 ст. л. сырого подсолнечного масла семена 1/2 ч. л. лимонной цедры 2 ст. л. свежевыжатого лимонного сока 2 ч. л. сырого меда 1/2 ч. л. дижонской горчицы 1/4 ч. л. морской соли плюс 1/2 ч. л. для приготовления киноа 1/8 ч. л. молотого черного перца 3 ст. л. оливкового масла плюс 1 ст. л. для массажа капусты Овощи + хумус (перекус на 4 дня) 4 моркови, нарезанные соломкой 1 большой огурец, нарезанный соломкой 1/2 стакана хумуса, разделенного (покупного или домашнего) Говядина с брокколи и коричневым рисом (ужин на 4 дня) 1 ст. л. оливкового масла 450 г стейка из пашины, тонко нарезанного поперёк волокон 3 зубчика чеснока, измельчённых 1 лук-шалот, мелко нарезанный 4 стебля зелёного лука, тонко нарезанных 4 стакана соцветий брокколи (примерно 2 маленьких головки) 2 ст. л. крахмала из маранты 3/4 стакана воды 1/3 стакана соевого соуса с низким содержанием натрия 2 ст. л. кокосового сахара 1 ч. л. свежего имбиря, измельчённого 1/8 ч. л. молотого красного перца 1 1/4 стакана коричневого риса, сырого 3 стакана курицы с низким содержанием натрия Бульон 1/2 ч. л. морской соли Мангово-зелёный смузи (завтрак на 3 дня) 3 стакана кусочков манго, свежего или замороженного 1 1/2 банана 3 стакана свежего молодого шпината 3 ст. л. муки из семян льна 3 стакана несладкого миндального молока 3 мерные ложки ванильного протеинового порошка (по желанию) Жареный рис с курицей и цветной капустой (обед на 3 дня) 1 ст. л. кунжутного масла 2 куриные грудки без костей и кожи 1/2 ч. л. морской соли 1/4 ч. л. чёрного перца 1 большой кочан цветной капусты 2 моркови, мелко нарезанные 1 стакан замороженных эдамаме 2 зубчика чеснока, измельчённых 5 стеблей зелёного лука, нарезанных 3 ст. л. соевого соуса с низким содержанием натрия 1 ст. л. арахисового масла 1 ч. л. пасты чили 2 яйца 3 стакана сырого стручкового гороха Клубника + миндаль (Перекус на 3 дня) 32 ягоды клубники 1 стакан сырого миндаля Лосось, запеченный с лимоном, со спаржей (ужин на 3 дня) 3 филе лосося по 170 г 3 зубчика чеснока, измельченных 1/2 ч. л. морской соли 2 ст. л. оливкового масла 2 лимона, тонко нарезанных 1 лимон, сок (2 ст. л.) 2 ст. л. тертого пармезана (исключить, если не молочный) 1/2 ч. л. морской соли 900 г свежей спаржи, очищенной Киноа (по желанию) для дополнительных калорий Получите ВСЕ эти полезные рецепты для похудения в моей последней публикации здесь:
ПОДПИШИТЕСЬ на этот канал:
Индивидуальные консультации с Лейси:
Чистая одежда и протеин:
90-дневная программа движения «Чистота»:
30-дневная программа здорового образа жизни:
Блог:
Instagram:   / laceybaier   Кулинарная книга «Чистое питание»: