#худеем #ходьба #диета #ЗОЖ #спорт #мотивация #марафон / alexander.shurkin1982
https://vk.com/shurkinalex / mywalking1982 100 км пешком 20.06.2020 6 июня я прошел 75 км, целью было сделать 100 000 шагов. Это я сделал и уже тогда себе поставил цель пройти 100 км. Начал готовится. Совершал скоростные походы на 20 км. каждый день после работы. Рекордное время 2 часа 38 минут (средняя скорость 7.59 км/ч) 20-06. Проснулся в 4 утра, собрался, выпил кофе с бутербродом и в 4.21 стартовал. Вес 77.5 кг. С собой взял 4 банана, 2 яблока, плитку шоколадки, 3 банки Боржоми по 0.3 литра, силиконовые пластыри, сменную теплую одежду. Температура воздуха 16 градусов. С погодой повезло, весь день была комфортная погода. 0-10 км. Первый км пролетел со скоростью 7 км/ч, понял что очень быстро и сбавил до 6.5 км/ч. Время: 1 час 34 минуты. 10-20 км Прошел синхронно как и первые 10 км за 1 час 34 минуты. Чувствовал себя превосходно. Выпил первую банку Боржоми. 20-30 км. Скорость почти не упала, прошел за 1 час 39 минут. Чувствовал себя превосходно. 30-40 км. Первая остановка на 35 км на 5 минут, сами понимаете для чего 😉 Время: 1 час 45 минут. 40-50 км. Небольшое западение скорости. Время 1 час 48 минут. Выпил вторую банку Боржоми и съел банан. 50 км. прошел за 8 часов 19 минут. (Средняя скорость: 6.01 км/ч) До этого только 2 раза в жизни проходил 50 км, первый раз за 11 часов, второй за 9 часов 40 минут и тут сразу сбросил 1 час 21 минуту. На часах 12 часов 42 минуты и я наивно подумал, что приду домой в 22.00-23.00. Как я ошибался) Решил сбавить скорость до 4-4.5 км. с надеждой, что потом ее увеличу, но так и не вышло) Может сбавление скорости была ошибкой, может первые 50 км слишком быстро прошел, не знаю - опыта прохождения 100 км у меня не было. 50-60 км. Купил 1.5 литра обычной негазированной воды. (пил уже каждые 5 км) Скорость резко упала. Время: 2 часа 6 минут. 60-70 км. Скорость продолжила падать. Время 2 часа 12 минут. 70-75 км. Эти пять километров выделю отдельно. Это самые сложные 5 км. из всего похода. (Когда я в первые шел 50 км и 75, самые сложные были последние 5 км.)В голове появились мысли, что может надо закончить эксперимент. Был я в этот момент во Всеволожске, хотел сесть на маршрутку и поехать домой. Но цель поставлена и ее надо выполнить!!! После 75 км в 18 часов 34 минут я остановился на отдых на 15 минут, но он затянулся на 40 минут😉. 75 км прошел за 14 часов 10 минут, что на час быстрее первого раза. Переоделся в футболку с длинным рукавом и в спортивные штаны, съел 2 банана, яблоко и плитку шоколада. После отдыха стартовать было очень тяжело, ноги ватные и не слушаются, 500 м. шел со скоростью 3 км/ч, потом удалось увеличить до 4.5 и почти все оставшиеся километры шел с такой скоростью. 70-80 км. Время: 2 часа 52 минуты с учетом отдыха. 80-90 км. На удивление прошел спокойно. Время: 2 часа 17 минут. 90-100 км. Самые медленные 10 км, но чувствовал себя не плохо, видимо финиш грел душу. Время: 2 часа 26 минут, что на час медленнее первых 10 км. Вторые 50 км я прошел за 12 часов 14 минут. (Средняя скорость с учетом остановки 4.08 км/ч.) Финишировал я в 00 часов 57 минут. Затраченное время:20 часов 33 минуты. Средняя скорость 4.86 км/ч. Совершил 128 460 шагов. Когда планировал поход, то по оптимистическому сценарию планировал пройти за 18 часов, по пессимистическому сценарию за 22 часа, получилось по середине. Вес: 74.8 кг., за поход потерял 2.7 кг.) сжег 4000 ккал. Чувствовал себя хорошо, ноги гудели, но терпимо. По итогам ходьбы получил только 2 небольшие мозоли на мизинце и пятке правой ноги. Залил видео с отрезками (старт, 10км., 20 км., 50 км., 75 км., 90 км., финиш) и скриншот круга в 50км. P.S. Заметил, что идти надо под бодрую музыку, чем бодрее музыка, чем быстрее темп. P.P.S. Если кто-то захочет повторить, то обязательно готовьтесь, начните с 10 км, 20 км и так далее. Без подготовки будет очень тяжело. Мои первые 50 км., мне дались тяжелее, чем 100 км. Ходьбой начал заниматься в январе этого года на беговой дорожке в зале. Сначала 3 дня в неделю, потом каждый день. Сначала час, потом 2 часа, скорость 5.5, 6, 6.5, без наклона, 5%, 10%, 15%. Из-за короновируса в апреле не занимался и только 5 мая совершил поход на 20 км. за 6 часов😄. Потом были несколько походов около 30 км. 15 мая 50 км. за 11 часов. 6 июня 75 км за 15 часов! В промежутках ходил 15-30 км.
