Йога для ОПЫТНЫХ | "Преодолевая жёсткость" | ЙогаБанда

Одно из препятствий начинающего йога состоит в том, что жёсткие мышцы никак не хотят растягиваться, не позволяя хозяину влезть в желаемую форму. В чем тут дело? Почему мышцы не поддаются растяжке? Причина в том, что в момент натяжения мышц, в организме запускается специфическая ответная реакция, у которой даже есть свое название: миотатический рефлекс или стретч-рефлекс. Этот рефлекс, вызывает сокращение мышцы в ответ на её растяжение. Сокращенную мышцу растягивать крайне проблематично. Во-первых, это больно, а во-вторых тяжело – мышца сопротивляется. Такая, на первый взгляд неразумная реакция нужна, чтобы, как ни странно, сохранить здоровье. Это своеобразная «защита от дурака», которого заставь шпагату молиться, он себе все на свете порвёт… Стретч-рефлекс защищает нас от внезапного сильного растяжения. Представьте, что ноги разъехались на льду – своевременно сокращенные мышцы не позволят человеку травмироваться. Но когда мы растягиваемся в практике он невероятно мешает. Желание преодолеть эту рефлекторную «жёсткость» как правило приводит к разрывам (хорошо, если мышц, хуже, когда сухожилий), которые требуют заживления. Приходится делать перерыв в практике, пока не заживет. А потом начинай с начала. Это было короткое описание как делать не надо; о том, как надо, видимо уже говорить не стоит – и так понятно. Дойдя до натяжения, необходимо подождать, пока стретч-рефлекс перестанет активироваться – обычно на это уходит не больше 30-40 секунд. После можно сильнее натянуть мышцу. В начале она начнет поддаваться, но после опять включится уже знакомый нам рефлекс. Вновь ждем. Вновь тянем. Так ступенчато можно добиться гораздо большего эффекта. Причем все это без боли и травматизации! Мягкой вам практики! КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ: 00:00 Всткпление 00:16 Открывающая пранаяма 03:27 Разминка 16:35 Позы стоя 38:30 Наклоны. Вариации упавишта конасаны 50:43 Скрутки из положения лёжа 53:27 Перевернутые позы 57:28 Шавасана У вас есть возможность поддерэать наш канал, став спонсором канала. Подробнее:    / @yoga_banda   Если вы занимаетесь с нами впервые, мы рекомендуем посмотреть вам видео с где мы подробно рассказываем про дыхание (уджайи и капалабхати), бандхи (мула бандха, уддияна бандха и джаландхара бандха), и о том, как работать с нашим видео:    • ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ | Базовые принципы | Д...   Занятия для начинающих:    • Для начинающих. Уровень 0   Занятия для опытных:    • Для опытных   Занятия для продвинутых:    • Плейлист   💌 Если у вас возникают вопросы, обязательно пишите нам! Мы с радостью на всё ответим 🤟🏻 Присоединяйтесь к нашей группе ЙогаБанда в Facebook:   / yogabanda   Курс преподавателей йоги:
Инстаграм: 🧘🏻‍♀️  / yogainisrael   🧘🏻‍♂️  / yoga_banda   Facebook: 🧘🏻‍♂️  / romanyogateacher   🧘🏻‍♀️  / natalyayogateacher   С уважением, команда ЙогаБанды Роман Юрьев и Наталья Мозер #ЙогаБанда #йога #йогадляопытных