3 добавки, которые нужны КАЖДОМУ

Когда речь заходит о добавках для наращивания мышечной массы, существует множество вариантов, но лишь немногие из них действительно работают. В этом видео я покажу вам три самые неоспоримые добавки для бодибилдинга, которые не только доказали свою эффективность, но и являются самыми безопасными. Кроме того, каждая из них довольно экономична, и у вас есть все шансы получить солидный импульс к тренировкам и питанию, который поможет вам увеличить уже наблюдаемый прирост благодаря грамотному приему добавок. 00:00 Введение в 3 добавки 02:10 Формы сывороточного протеина 03:20 Сколько белка в день 04:30 Сколько белка за раз 07:00 Креатин: загружать или нет 08:40 Формы креатина 09:40 Правильная дозировка 10:55 Преимущества омега-3 12:50 Вред омега-3? 13:55 Рекомендуемая суточная доза 14:45 Риск отравления ртутью Омега-3 Начнём с протеина или протеинового порошка. Хорошая протеиновая добавка является и должна быть основным продуктом питания любого серьёзно тренирующегося спортсмена или любителя фитнеса. Крайне важно поддерживать правильное ежедневное потребление белка, если вы хотите нарастить мышечную массу, а получать его весь с твёрдой пищей изо дня в день часто непрактично или экономически невыгодно. Именно здесь протеиновые порошки становятся невероятно полезными. Когда дело доходит до выбора протеина, сывороточный и казеиновый — два самых популярных (за ними следуют яичный белок и соевый). Казеиновый протеин может быть более аллергенным из этих двух. Что касается сывороточного протеина, существует три основные категории в зависимости от чистоты и степени обработки для удаления молочного сахара и жиров. Это концентрат, изолят и гидролизат. Рекомендуемое количество белка в день составляет примерно от 1 до 1,2 грамма на фунт веса тела. Хотя существуют исследования, показывающие, что потребления всего лишь 0,7 г белка в день достаточно для предотвращения потери мышечной массы, не стоит ставить перед собой такую ​​цель. Для наращивания мышечной массы стремитесь к верхней границе допустимого уровня, особенно если вы близки к поддержанию калорийности рациона или ниже, чтобы максимально увеличить сухую мышечную массу. Количество белка на порцию также имеет значение, вероятно, гораздо больше, чем время приема. Стремление к общему количеству белка более 29 г разумно, поскольку именно при этом пороге запускается лейцин-опосредованный путь mTor для синтеза мышечного белка. Следующей по надежности добавкой для наращивания мышечной массы, обладающей невероятно высоким профилем безопасности, является креатин. Креатин доступен во многих различных молекулярных формах, но с точки зрения его эффективности во время тренировок тип не влияет на него. Те, кто испытывает дискомфорт в кишечнике от приема креатина моногидрата (примерно 10–15% всех пользователей), вероятно, обнаружат, что переход на креатин гидрохлорид полностью избавит от этих проблем. Суточная доза моногидрата наиболее эффективна при 5 граммах в день, без определённых сроков приёма. Однако для гидрохлорида натрия рекомендуемая доза составляет всего 2-3 грамма из-за повышенной эффективности его усвоения. Фаза загрузки креатином необязательна. Это означает, что приём до 20 граммов в день в течение 4-5 дней не является обязательным. Как только ваш организм достигнет естественной способности к накоплению креатина, любое дополнительное количество не принесёт никакой пользы. Этот максимальный уровень может быть достигнут при приёме 5 граммов в день в течение примерно 10-14 дней. Закажите добавки элитного уровня -
Подпишитесь на этот канал здесь -
Наконец, поговорим об омега-3 жирных кислотах. Это одна из самых недооценённых добавок, которые вы можете принимать в свой организм. Они не только известны своей защитой сердца и помогают улучшить липидный профиль крови, но и, как минимум, обладают антикатаболическим и потенциально анаболическим действием, особенно с возрастом, когда организм становится менее эффективным в борьбе с воспалением и наращивании мышечной массы. В данном случае следует обращать внимание не на общий вес таблетки рыбьего жира в миллиграммах, а на общее содержание ЭПК и ДГК, получаемое с каждой дозой. Ищите соотношение ЭПК и ДГК 3 к 2 и выбирайте очищенную добавку с рыбьим жиром, не содержащую прогорклых масел. Это гораздо чаще встречается в триглицеридных формулах омега-3, чем в формах с этиловым эфиром. Принимайте омега-3 ежедневно для достижения наилучших результатов и следите за своей способностью восстанавливаться после интенсивных тренировок, поскольку она, вероятно, значительно улучшится. Во всех трёх случаях ключевую роль играет поиск высококачественных и безопасных добавок. Я с гордостью ставлю своё имя на протеиновой добавке, креатин моногидрате и рыбьем жире с омега-3. Все они доступны на сайте athleanx.com по ссылке выше. Если вы хотите вернуть науку и безопасность в индустрию добавок, заходите на athleanx.com. Хотите больше видео о добавках для наращивания мышечно...