Соматические упражнения для облегчения головокружения | 16 минут

Добро пожаловать на 10-й день программы Somatic Kickstart, моей преобразующей 30-дневной серии, направленной на улучшение регуляции нервной системы и общего самочувствия. В сегодняшней программе соматической практики мы сосредоточимся на облегчении головокружения. Головокружение — сложное и часто тревожное ощущение, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Оно может проявляться в виде предобморочного состояния, вертиго или чувства неустойчивости, потенциально вызванного проблемами в нервной системе, вестибулярном аппарате или механизмах кровообращения. НАУЧНОЕ ОСНОВАНИЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЯ Головокружение может быть вызвано различными факторами, такими как дисбаланс внутреннего уха, смещение шейного отдела позвоночника или дисрегуляция вегетативной нервной системы. В основе головокружения часто лежит несоответствие сенсорной информации, поступающей от вестибулярного аппарата (отвечающего за равновесие), проприоцептивных сигналов (осознание положения тела) и визуальных сигналов. Когда эти системы не синхронизированы, мозгу сложно интерпретировать положение тела в пространстве, что приводит к ощущению головокружения. КАК РЕГУЛЯЦИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ОБЛЕГЧАЕТ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ Автономная нервная система (АНС) играет важнейшую роль в поддержании равновесия и стабильности. Она состоит из двух основных отделов: симпатической нервной системы (СНС), которая управляет реакцией «бей или беги», и парасимпатической нервной системы (ПНС), отвечающей за отдых и расслабление. Головокружение часто связано с чрезмерной активацией СНС, вызывающей напряжение, поверхностное дыхание и нарушения кровообращения. Активируя ПНС, методы регуляции нервной системы успокаивают стрессовую реакцию организма и повышают устойчивость. СОМАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1) Вращение шеи: Мягкое вращение шеи увеличивает приток крови к мозгу и снимает напряжение в шейном отделе позвоночника. Улучшая пространственное восприятие и успокаивая нервную систему, это упражнение помогает уменьшить головокружение, связанное с мышечным напряжением или ограничениями кровообращения. 2) Постукивание: Постукивание по груди и животу активирует блуждающий нерв, который играет ключевую роль в регуляции периферической нервной системы (ПНС). Эта ритмичная стимуляция снижает уровень кортизола, способствует расслаблению и усиливает проприоцепцию, что стабилизирует ориентацию тела в пространстве и уменьшает головокружение. 3) Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы: Массаж грудино-ключично-сосцевидной мышцы улучшает кровообращение и увлажняет фасцию – соединительную ткань, окружающую мышцу. Эта практика уменьшает компрессию нервов и улучшает кровоток, устраняя одну из основных причин головокружения. 4) Дыхание 2-8: Этот режим дыхания стабилизирует вегетативную нервную систему за счет удлинения фазы выдоха, активации ПНС и улучшения доставки кислорода к мозгу. Правильное насыщение кислородом и сбалансированный уровень CO2 имеют решающее значение для уменьшения головокружения и поддержания стабильности нервной системы. 5) Растяжка шеи: Воздействие на проприорецепторы шеи посредством плавных наклонов и растяжек улучшает выравнивание вестибулярного аппарата. Это упражнение также снимает напряжение в верхней части трапециевидной и грудино-ключично-сосцевидной мышцах, способствуя лучшей связи между мозгом и внутренним ухом, отвечающим за регуляцию равновесия. - Независимо от того, новичок ли вы в соматике или хотите углубить свою практику, эта соматическая практика под руководством инструктора предлагает мягкое введение в гармонию со своим телом, разумом и душой. Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и поделиться своим опытом. Напоминание: если вы вздыхаете, зеваете, дрожите, сглатываете или испытываете эмоциональное освобождение, это признак того, что ваша нервная система начинает регулироваться и чувствовать себя более безопасно. - YouTube:    / @shebreath_teresa   Instagram: shebreath_official TikTok: sheBREATH Сайт: www.shebreath.com Моя музыка — Epidemic Sounds:
- Как сертифицированный соматический практик и дыхательный терапевт, работающий с травмами, я помогаю вам регулировать работу нервной системы. Мой путь включал в себя трансформацию личных трудностей в мудрость. Я развивалась, проходя через собственные травмы, пробы и ошибки, что теперь позволяет мне предлагать руководство и поддержку другим людям, идущим по пути собственной трансформации. - Отказ от ответственности: Контент на этом канале предназначен исключительно для образовательных и развлекательных целей. Тереза ​​Триб не несет ответственности за какие-либо обязательства, травмы или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации или советов в этих видео. Добровольно принимая участие в этих соматических упражнениях, вы соглашаетесь делать это на свой страх и риск и принимаете на себя полную ответственность за любой потенциальный ущерб. Перед началом соматических упражнений проконсультируйтесь с врачом. Эти упражнения предназна...