Становая тяга сумо: объяснение | Лучший способ поднимать тяжёлые веса

Сегодня я буду тренировать Аманду Мэй, которая будет заниматься становой тягой сумо, стремясь поднять внушительный вес в 150 кг и сделать максимальное количество повторений на четвертой неделе тренировок. Это занятие наполнено ценными советами по совершенствованию техники становой тяги, особенно если вы хотите поднимать большие веса и быть в безопасности. Независимо от того, новичок ли вы в становой тяге или хотите отточить свою технику, это видео даст вам основные шаги для ускорения роста мышц и силы. Что вы узнаете: Понимание программы: получите представление о структуре и целях тренировочной программы Аманды Мэй, разработанной для повышения ее эффективности в становой тяге. Пошаговая техника становой тяги: изучите фундаментальные техники становой тяги сумо, включая правильную стойку, хват и положение тела для максимальной эффективности и предотвращения травм. Важность правильной разминки: откройте для себя лучшие программы разминки, которые подготовят ваше тело к подъему тяжестей, снизят риск травм и повысят производительность. Это включает в себя динамическую растяжку и упражнения на мобильность, специально предназначенные для становой тяги. Постановка стойки для становой тяги сумо: разберитесь в критических аспектах постановки ног и ширины стойки для обеспечения прочного и устойчивого исходного положения. Поддержка широчайших мышц спины и сохранение правильной формы: узнайте, как задействовать широчайшие мышцы спины, держать спину прямо и сохранять правильное положение на протяжении всего упражнения для оптимизации мощности и контроля. Попытка Аманды поднять 150 кг: следуйте за Амандой Мэй, которая пытается поднять 150 кг, применяя описанные техники и рекомендации. Посмотрите на практическое применение этих советов и оцените результаты. Ключевые выводы и заключительные советы: повторите основные моменты, рассмотренные в видео, и получите заключительные советы, которые помогут вам достичь ваших целей в становой тяге. 0:00 — Введение 0:29 — Обзор разминки и техники 0:51 — Важность защиты голени 1:09 — Положение стоп и стойка 1:44 — Положение хвата и рук 2:06 — Положение голени и большеберцовой кости 2:26 — Оптимальный угол наклона стопы 2:52 — Идеальный хват 3:37 — Тренировка широчайших мышц спины 4:27 — Положение головы и активация широчайших мышц спины 5:10 — Стратегии разминки и периоды отдыха 6:22 — Использование смешанного хвата 8:02 — Введение в топ-сеты 8:31 — Важность разминки в один повтор 9:16 — Сумо против классической становой тяги 10:11 — Завершение