Социофобия.Когда хочешь быть видимым, но страшно(

Социофобия, так страшно, но хочется проявиться Проявление себя при социофобии — это классический запрос в КПТ. Страх — не враг, а сигнал. Вот алгоритм работы с ним. 1. Декодируйте тревогу. Спросите себя:«А что реально случится, если я скажу/сделаю?» Сформулируйте катастрофический прогноз («Меня осудят, и это будет ужасно»). Это — ваша мишень для работы. 2. Проверьте прогноз экспериментом. Не убегайте.Совершите небольшой, но конкретный поведенческий акт. Задайте вопрос, выскажите мнение, появитесь в кадре. Цель — не идеальный результат, а сбор данных. Что произошло на самом деле? Чаще всего, катастрофы не случилось. 3. Снижайте значимость. Вы не обязаны быть безупречны.Разрешите себе быть «достаточно хорошим». Ошибка или чья-то негативная оценка — это не приговор, а частность. 4. Смещайте фокус. Вместо«как я выгляжу» → на «что я хочу донести/получить». Фокус на цели, а не на внутренних ощущениях, снижает напряжение. Ключ — не в избавлении от страха, а в умении действовать вопреки ему. Маленькими шагами. #социофобия #тревога #кпт #когнитивно_поведенческая_психотерапия #страх #саморазвитие #психология #ментальноездоровье #проявлятьсясебя #социальнаятревожность #терапия #советыпсихолога