Почему женщинам нужно больше углеводов: расчёт времени приёма пищи во время тренировок для поддер...

Не знаете, как женщинам следует употреблять углеводы перед тренировками? Вот как использовать тип углеводов и время их приема в сочетании с белками для стабилизации уровня сахара в крови, поддержания гормонального здоровья и улучшения восстановления. Стейси Симс объясняет, почему женщинам часто требуется больше углеводов, чем мужчинам, и как согласовать потребление энергии с тренировочным и суточным ритмами. Как физиолог, специализирующийся на тренировках и здоровье женщин, она объясняет качество углеводов, их сочетание с белками и практическое планирование приема для поддержания работы гипоталамуса, щитовидной железы, гормонов аппетита и достижения общих результатов тренировок. В этом видео рассматривается питание с учетом циркадных ритмов в дни отдыха и точные стратегии питания до и после тренировки, особенно для женщин. В этом сегменте подробно рассматриваются следующие вопросы: Почему женщины более чувствительны к низкому уровню сахара в крови и почему им полезны разнообразные углеводы (фрукты, овощи, цельнозерновые, пророщенные продукты или продукты на закваске) ​​в сочетании с белком для поддержания уровня глюкозы. Циркадное питание в дни без тренировок: ешьте в течение 30 минут после пробуждения, включайте углеводы и белок в каждый приём пищи, переходите от более богатых углеводами приёмов пищи в начале приёма пищи к более богатым белком во время ужина и выбирайте вечерние углеводы из фруктов и овощей, чтобы избежать поздних скачков уровня сахара и способствовать восстановлению за ночь. Зарядка в день тренировки: небольшой перекус перед тренировкой, содержащий примерно 15 г белка и 30 г углеводов (например, пара столовых ложек обезжиренного греческого йогурта с небольшим количеством мёда), а затем полноценный завтрак через 30–45 минут после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена в печени и мышцах даже без инсулина, дать сигнал гипоталамусу о наличии топлива и предотвратить затяжное состояние распада, наблюдаемое при тренировках натощак и отложенном приёме пищи. Посмотрите ПОЛНУЮ версию подкаста здесь:    • This is Why Your 1200-Calorie Diet Isn’t W...   Хотите узнать больше? Начните здесь: Менопауза 2.0 Ваше полное научно обоснованное руководство по тренировкам в среднем возрасте и после него 👉
Курсы микрообучения Специализированные курсы по добавкам, гормонам и тренировкам — каждый менее 3 часов 👉
Следующее поколение: Тренировки для активных девочек Для тренеров, родителей и учителей, которые помогают девочкам успешно пережить половое созревание и заниматься спортом 👉
Не знаете, с чего начать. Начните здесь: 👉
▶️ Смотрите далее: Продолжите обучение с помощью этих видео по теме: Правда о женских тренировках и питании | Доктор Стейси Симс в подкасте Эндрю Хубермана    • The Truth About Women’s Training & Nutriti...   Являются ли общепринятые советы по физическим упражнениям сексистскими? Вот правда! | Доктор Стейси Симс о дневнике генерального директора    • Is Mainstream Exercise Advice Sexist? Here...   Почему женщинам нужен особый подход к питанию и тренировкам | Доктор Стейси Симс о доказательстве    • Why Women Need a Different Approach to Nut...   👩‍🔬 Обо мне: Я доктор Стейси Симс, физиолог спорта, специалист по питанию и автор книг ROAR и Next Level. Моя миссия проста: перестаньте тренировать женщин как маленьких мужчин. Я помогу вам понять и работать с вашей физиологией — для повышения производительности, здоровья и долголетия. 📩 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления, советы и бесплатные ресурсы. 👉
Подпишитесь на меня, чтобы получать ежедневные советы: Instagram: @drstacysims Facebook: @drstacysims LinkedIn: Dr. Stacy Sims 🔔 Подпишитесь на новые видео о женском здоровье, тренировках и восстановлении. 👍 Ставьте лайки, делитесь и оставляйте комментарии — мне очень интересно слышать ваши вопросы. #DrStacySims #WomenAreNotSmallMen #WomensHealth #FemaleAthletes #ExerciseScience #Hormones #StrengthTraining #MenopauseFitness