30-минутная тренировка спины и корпуса с гантелями EMOM дома | Без повторений

Давайте укрепим спину и корпус, а также улучшим осанку с помощью этой интенсивной 30-минутной тренировки спины и пресса в формате EMOM (каждую минуту), которую вы можете выполнять дома с гантелями! Мы укрепим и приведем в тонус все мышцы живота — нижние, верхние и косые мышцы живота, — а также спину, с помощью этой силовой тренировки, которую вы можете выполнять дома. Для этой домашней тренировки я буду использовать следующие гантели: 2 x 4,5 кг (10 фунтов) 2 x 8,7 кг (18 фунтов) 2 x 11,7 кг (25 фунтов) 1 x 18-фунтовая гиря 📍 ГАНТЕЛИ, ПЕРЧАТКИ И ЭКИПИРОВКА ПО ССЫЛКЕ НИЖЕ Мы будем выполнять эту тренировку спины и корпуса в формате EMOM без повторений: на каждое упражнение будет 60 секунд, прежде чем перейти к следующему. Таймер будет работать постоянно, но вы можете сделать перерыв, как только выполните указанное количество повторений, и отдохнуть до начала следующей минуты. В среднем выполнение большинства упражнений займёт 40–45 секунд, но некоторые могут занять больше или меньше времени. Каждое упражнение выполняется один раз, но мы будем выполнять несколько подходов, направленных на одни и те же группы мышц для максимального укрепления. Как всегда, количество повторений и таймер указаны в качестве рекомендации — пожалуйста, не стесняйтесь делать паузу и не торопиться. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). Во время всех упражнений держите корпус в напряжении. Пожалуйста, сначала разомнитесь! Рекомендую это видео для быстрой 5-минутной разминки:    • 5 Min Warmup Routine For Home | No Jumping...   Или это для 10-минутной разминки:    • 10 Min Warm up Routine For Home | No Jumpi...   Рекомендую это дополнительное 10-минутное упражнение на бицепс:    • 10 Min Biceps Workout at Home with Dumbbel...   Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка. Увидимся завтра на EMOM-тренировке «30 минут на ноги и ягодицы с гантелями или гирями»! Если у вас есть вопросы, пишите в комментариях ниже. V ПАРТНЕРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 КУПИТЕ МОИ ПЕРЧАТКИ, ГАНТЕЛИ И ЭКИПИРОВКУ на моей витрине Amazon:
📍 Гиря/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10)
📍 Другие рекомендации и экипировка, не продающиеся на Amazon:
30-минутная тренировка спины и корпуса с гантелями EMOM дома: 00:00 Вступление 01:22 Разведение рук в стороны и тяга 02:22 Скручивания в планке (правая) 03:21 Скручивания в планке (левая) 04:20 Разведение рук с гантелями в наклоне 05:20 Альтернативные руки с гантелями в наклоне Тяга 06:19 Планка с альтернативным скручиванием 07:17 Румынская становая тяга в стойке с ногами (RDL) и тяга в наклоне (правая) 08:16 Румынская становая тяга в стойке с ногами (RDL) и тяга в наклоне (левая) 09:15 Поза «Собака-птица» (правая нога / левая рука) 10:15 Поза «Собака-птица» (левая нога / правая рука) 11:14 RDL и тяга гантели 12:13 Скручивание стоя на коленях с вращением (левая) 13:12 Скручивание стоя на коленях с вращением (правая) 14:11 Разведение гантелей в наклоне (W) 15:10 Планка с кроссовером 16:09 «Супермен» с удержанием на 5 счётов 17:09 Альтернативная супинированная тяга в наклоне 18:07 Скручивание в наклоне и поворот влево 19:07 Скручивание в наклоне и поворот вправо 20:06 RDL и супинированная тяга в наклоне (правая) 21:05 RDL и Тяга гантели к груди с супинацией (влево) 22:04 Планка с альтернативным скручиванием 23:03 Тяга гантели стоя на коленях (вправо) 24:02 Тяга гантели стоя на коленях (влево) 25:01 Мостик с альтернативным скручиванием 26:00 Плавание (ноги неподвижны, грудь поднята) 26:59 Тяга гантели в наклоне 27:58 Обратная планка с коленями внутрь 28:57 Плавание (влево) 29:57 Полусгибание рук 30:56 Тяга гантели стоя на коленях 31:55 Разведение гантелей в стороны (вправо) 32:54 Разведение гантелей в стороны (влево) КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #NoRepeats #DumbbellWorkout #EMOMWorkout Не забудьте подписаться:
🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.