Комплекс йоги Программа 3 День 6 Ноги

Программа записывалась в 2023 году в Индии и включает 8 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день. Занятия чередуются по принципу: 1, 3, 6 - корпус. 4, 7 - руки. 2, 5, 8 - ноги. Присоединяйтесь к этой полноценной практике йоги, приуроченной к полнолунию — времени максимальной энергии. Это занятие направлено на глубокую проработку всего тела, развитие силы, гибкости и баланса. Мы начнем с мягкой разминки, перейдем к активным дыхательным техникам (пранаяме) и силовым асанам, а завершим практику глубоким расслаблением и медитацией в Шавасане. Структура видео по блокам: 00:00:00 — Вступление и разминка. Настройка на практику через дыхание, суставная гимнастика для шеи и плеч, а также динамические упражнения, включая "кошку" и "Приветствие Солнцу", для подготовки тела к основной нагрузке. 00:11:13 — Дыхательная практика (Пранаяма). Интенсивный блок Капалабхати — три подхода очистительного дыхания с задержками, направленные на пробуждение энергии и подготовку ума к глубокой концентрации. 00:18:56 — Основной блок: Сила, баланс и гибкость. Эта часть включает силовые статические приседания, работу с балансом в вариациях вертикального шпагата и две симметричные последовательности асан на левую и правую стороны. Каждая последовательность включает позу Воина I, позу Голубя и силовые упражнения для ног. 00:46:53 — Глубокая проработка таза и внутренняя работа. Целенаправленная работа с тазобедренными суставами и внутренней поверхностью бедер. Кульминацией блока является длительное удержание позы Лягушки, совмещенное с медитацией на проработку страхов. 00:51:52 — Заминка и подготовка к Шавасане. Компенсирующие асаны для мышц пресса и спины, которые мягко успокаивают тело после интенсивной нагрузки и готовят его к полному расслаблению. 00:55:12 — Шавасана и завершение практики. Глубокое расслабление всего тела под руководством инструктора. Медитативное погружение через разные слои сознания для достижения состояния покоя и целостности. Практика завершается плавным выходом и благодарностью. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. #йога #йогадлявсех #практикайоги #йогадома #асаныйоги #пранаяма #шавасана #медитация #растяжка #гибкость #здоровье #йогаонлайн #йогадляначинающих #утренняяйога #йогадлятела #йогадлядуши #йоганоги #йогадляног #деньног