Сайт использует сервис веб-аналитики Яндекс Метрика с помощью технологии «cookie». Пользуясь сайтом, вы даете согласие на использование данной технологии.
В сегодняшнем видео представлены три упражнения для укрепления малоберцовых мышц и снятия боли, вызванной тендинитом малоберцовых мышц. Малоберцовые мышцы разгибают и сгибают голеностопный сустав, поддерживая свод стопы. Я продемонстрировал три упражнения для тренировки малоберцовых мышц, которые могут быть полезны, если вы хотите укрепить эту область, если у вас недавно было растяжение связок голеностопного сустава или вы испытываете боль в латеральной части голеностопного сустава. 1. Эверсия и подошвенное сгибание с резинкой — ключевой момент здесь — одновременное вытягивание стопы (подошвенное сгибание) и поворот стопы наружу (эверсия). Лента тянет голеностопный сустав в сторону инверсии, поэтому эверторы должны работать, чтобы противостоять натяжению. 2. «Походка монстра» с резинкой на носке — в этом упражнении резинка, натянутая на носки, тянет голеностопный сустав в сторону инверсии, поэтому, опять же, эверторы задействуют свои силы. 3. Подъём на носки с эверсией — в этом упражнении эспандер или длинное полотенце подкладываются под подушечку большого пальца ноги и натягиваются. Необходимо поддерживать давление на большой палец, иначе эспандер/полотенце соскользнет. Малоберцовые мышцы создают эверсию, необходимую во время подъёма на носки, чтобы удерживать эспандер/полотенце на месте. Если эспандер/полотенце соскальзывает, значит, вы недостаточно задействуете малоберцовые мышцы. *Обязательно ознакомьтесь с моей новой книгой по реабилитации после боли и травм. Она включает в себя комплексные программы для 50 наиболее распространённых ортопедических проблем, включая пять программ упражнений для голеностопного сустава и стопы. Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше. Ссылка на ленту Loop Band:
