Тренер объясняет все нюансы

Тренировка №3 из программы “ЗАПУСК” Эта тренировка подойдёт тем, кто начинает путь в силовых или возвращается к тренировкам после паузы. Мы укрепим ноги, ягодицы, спину и руки — а в конце добавим активный блок на пресс, чтобы тело проснулось полностью. 💡 Формат: 4 упражнения × 3 подхода ⏱ 40 секунд работа / 20 секунд отдых 🔥 В конце — 3 упражнения на пресс по 20 секунд каждое ⸻ 💪 Основной блок 1️⃣ Присед с гантелями вдоль тела — ноги и ягодицы 2️⃣ Тяга гантелей в наклоне — спина 3️⃣ Румынская тяга на двух ногах — задняя поверхность бедра, ягодицы 4️⃣ Жим гантелей лёжа узким хватом — трицепсы, грудь ⸻ 🔥 Core-блок 1️⃣ Опускание ног поочерёдно (руки под таз) — нижний пресс 2️⃣ Скручивания вверх — верх пресса 3️⃣ Боковые скрещивания (cross crunch) — косые мышцы живота ⸻ ⚖️ Для кого: – Для начинающих и тех, кто возвращается к тренировкам – Для всех, кто хочет укрепить тело, улучшить осанку и метаболизм – Для тех, кто устал от “кардио и диет” и хочет понять, как формировать тело силой, а не хаосом ⸻ 🧘‍♀️ Важно: Перед началом обязательно выполни мою разминку на канале — она разогреет суставы, активирует мышцы и сделает тренировку безопасной. ⸻ 💬 Делись ощущениями в комментариях — где больше всего чувствуешь работу? Так я помогу тебе двигаться дальше и делать каждую тренировку ещё точнее 💪 Подписывайся на мой телеграмм канал