Сжигайте калории и развивайте серьёзную силу с помощью этой 40-минутной тренировки с гантелями. Вы выполните 5 трисетов, сочетающих тяжёлые упражнения с упражнениями на пресс или силовыми упражнениями, что даст вам нагрузку на всё тело и сделает вас сильнее с каждым раундом. 👉🏼 Я использую скамью + набор гантелей 6 кг/12,5 фунта, 8 кг/17,5 фунта, 10 кг/22 фунта + 15 кг/32 фунта, но вы можете корректировать вес в зависимости от ваших возможностей. Каждое упражнение можно масштабировать, и я покажу вам всё. ____________________________________________________________________________________ НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ: ~Гантели ~Скамья (по желанию) ~Коврик 🧠 НАСТРОЙТЕ ВАШИ ФИТНЕС-ЧАСЫ НА: Функциональную силу или вес в зависимости от типа ваших часов и темпа тренировки. 💪 ФОРМАТ: ~5 трисетов ~3 раунда в трисете ~Интервалы: 35 секунд работы / 15 секунд отдыха ~Инвентарь: Гантели + Скамья/Стул ~40 минут всего 🔥 Сжигается: ~314 калорий (примерно) ______________________________________________________________________________________________________ ⚡ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: Трисет 1 1️⃣Становая тяга | 15 кг/32,5 фунта 1️⃣Обратные выпады | 8 кг/17,5 фунта 1️⃣Касания пальцев ног | 8 кг/17,5 фунта . Трисет 2 2️⃣Жим гантелей в наклоне | 10 кг/22 фунта 2️⃣Тяга гантели к груди (левая сторона) | 15 кг/32,5 фунта 2️⃣Тяга гантели к груди (правая сторона) | 15 кг/32,5 фунта 2️⃣Усиленные подъемы штанги на скамье . Три-сет 3 3️⃣Приседания со штангой | 15 кг/32,5 фунта 3️⃣Боковые выпады со смещением | 8 кг/17,5 фунта 3️⃣Мощный выпад (левая сторона) 3️⃣Мощный выпад (правая сторона) . Три-сет 4 4️⃣Тяга гантели к груди | 8 кг/17,5 фунта 4️⃣Жим 1,5 Z-образной штанги | 6 кг/12,5 фунта 4️⃣Разгибания гантели через голову | 6 кг/12,5 фунта . Трисет 5 5️⃣Лягушка с подъёмом ноги | 15 кг/32,5 фунта 5️⃣Сгибание ног с коленом | 8 кг/17,5 фунта 5️⃣Сгибание рук у стены | 6 кг/12,5 фунта . 🔥Завершающий подход Табата 2 x (20 секунд работы/10 секунд отдыха) 1️⃣Боковая планка с подъёмом ноги (левая) | 6 кг/12,5 фунта 1️⃣Боковая планка с подъёмом ноги (правая) | 6 кг/12,5 фунта ___________________________________________________ ✅40 МИНУТ ДО СИЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК 40 минут до силы — это силовая тренировка на всё тело, разработанная для того, чтобы помочь женщинам старше 40 лет нарастить мышечную массу, увеличить силу и преобразовать телосложение — и всё это всего за 40 минут. Для каждой тренировки требуется минимальное оборудование: только гантели, а в некоторых сеансах можно использовать скамью и резинку для ягодиц для дополнительной нагрузки. Эта программа идеально подходит для тех, кто хочет заниматься дома и добиваться реальных и долгосрочных результатов. Вы можете повторять каждую тренировку 2–3 раза в неделю или комбинировать её с одной из ваших любимых программ GFG Lifts для идеального 4–6-дневного сплит-тренинга. Сочетайте эти тренировки с 30–60 минутами ежедневной ходьбы для достижения максимального эффекта! 💪 ____________________________________________________________ 💌 Получите бесплатный ежемесячный календарь тренировок Мои подписчики каждый месяц получают новый календарь тренировок и эксклюзивные советы. 👉
🛒 КУПИТЬ МОЕ ОБОРУДОВАНИЕ (партнёрская программа): Гантели, которые я использую:
Тренировочная скамья:
🎵 Мои музыкальные плейлисты здесь:
__________________________________________________________________________ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: 🎥 YouTube:
https://youtube.com/@garagefitnessgir... 📸 Instagram: / garagefitnessgirl 📝 Сайт:
📥 Присоединяйтесь к моему ближнему кругу: / @garagefitnessgirl 💬 Оставьте комментарий: Предпочитаете ли вы тренировки с прессом в каждом подходе или приберегаете их для одного мощного завершающего упражнения в конце? #силоваятренировка #тренировкасгантелями #garagefitnessgirl
