В этой 30-минутной тренировке с гирей на всё тело – для быстрого набора силы и сжигания жира – мы выполним 8 комплексов по 4 упражнения. Структура комплекса разработана таким образом, чтобы сочетать контролируемую силу и взрывную мощь для достижения максимальных результатов. Каждый комплекс включает в себя: ✔️ 3 контролируемых силовых упражнения ✔️ 1 взрывное упражнение для повышения интенсивности и выносливости В конце тренировки мы завершаем её взрывным комплексом из 4 движений, который оставит вас вспотевшими и довольными 💪🔥 Вот какие гири я использую: – 12 кг (зелёный цвет на экране) – 16 кг (жёлтый цвет на экране) – 20 кг (красный цвет на экране) Вы можете масштабировать вес в соответствии со своим уровнем подготовки. 🔥 Это комплекс упражнений на всё тело, поэтому обязательно хорошо разомнитесь и растянитесь перед началом! 🔥 👉 • Dynamic Stretch Full Body Warm Up | Warmin... Вы проработаете всё тело, используя упражнения с гирями, которые направлены на развитие силы, мощности и выносливости — идеально для дома или в зале. 🔗 Покупайте оборудование, которое я использую и рекомендую: Посмотрите оборудование и инструменты, которые я лично использую в своих тренировках:
💥 Поддержите канал, поставив лайк под видео и оставив комментарий, чтобы рассказать мне, как вам всё прошло! Ваша поддержка действительно очень важна 🙌 ✅ Подпишитесь и включите уведомления, чтобы не пропустить новые тренировки или публикации сообщества: 👉
https://www.youtube.com/channel/UCE3q… 🧠 Хотите тренироваться стабильно каждую неделю? Присоединяйтесь к команде DanielPT HomeGym и получите структурированный еженедельный план силовых тренировок с гирями, гантелями и эспандерами (3 тренировки в неделю по 30–50 минут): 🔗
🍑 Ознакомьтесь с моей программой – Glute Torture 1.0: 🔗
📩 По вопросам удалённых персональных тренировок и консультаций по питанию: 🔗
☕ Хотите поддержать канал? Это можно сделать здесь: 🔗
📲 Оставайтесь на связи в Instagram, чтобы получать ежедневные советы и тренировочный контент: 🔗 / danielptfitness 00:00 — Вступление 00:32 — 3x Швунг жимовой | Выпад (правая сторона) 01:27 — 3x Швунг жимовой | Выпад (левая сторона) 02:21 — Альтернативная становая тяга 03:16 — Махи 04:07 — 3x Тяга | Высокая тяга (правая сторона) 05:01 — 3x Тяга | Высокая тяга (левая сторона) 05:56 — Отжимания согнувшись 06:52 — Махи в шахматном порядке 07:41 — Трастер | Мельница (правая сторона) 08:36 — Трастер | Ветряная мельница (Л) 09:32 - Пуловер "от края к краю" 10:26 - Взятие на грудь в выпад 11:16 - 3x Тяга стоя с поворотом | Вверх (П) 12:12 - 3x Тяга стоя с поворотом | Вверх (Л) 13:06 - Доброе утро | Сгибание рук 14:01 - Махи вверх тягой 14:51 - 2xП 2xЛ отжимания 15:48 - Разгибание рук в висе 16:42 - 3x Подъем бедер | Опускание ног 17:36 - Тяга стоя с перекладиной 18:27 - Становая тяга на прямых ногах | Тяга стоя 19:23 - Взятие на грудь сидя | Сгибание рук 20:17 - 3x Скручивание с вытягиванием | Пуловер 21:12 - Махи вверх тягой 22:02 - Жим с поворотом | Боковой выпад (правая сторона) 22:57 - Жим с поворотом | Боковой выпад (левая сторона) 23:52 - Альтернативная тяга назад 24:50 - Альтернативный боковой мах 25:37 - Пуловер с разведением (правая сторона) 26:32 - Пуловер с разведением (левая сторона) 27:26 - Круговой выпад на коленях 28:24 - 3-кратный мах | Становая тяга «Горилла» 29:12 - Рулевая тяга | Приседание с дроп-скватом 29:57 - Восьмерка 30:48 - Полный мах 31:26 - Выпад с разведением
